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Semaine 9/20 : bientôt la moyenne…

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Mardi 29 Septembre: Après le travail, je passe au club pour me changer, je pars ensuite faire un tour du palais. Presque personne, bien sur, car il a plu un peu dans l’après midi. 6.5 kilomètres en 45 minutes. Le mardi, l’activité sport collectif du club est le badminton

Mercredi 30 Septembre: Fin de mois agitée. Je pars comme convenu pour le stade sous une pluie fine, a 6:30 de l’après midi. Je chausse mes chaussures barefoot et je fait 7.5 tours d’échauffement. Tout le monde est intéressé par mes chaussures. Je reste le seul coureur du stade en Vibram Five Fingers. Le dernier mercredi est l’occasion du 5K time trial. Je voulais bien faire et je me suis bien concentre. Au 10 ème tour, j’ai un ralenti mais j’ai fini fort pour un personnal best de près de 44 secondes.

Split: 1’59″35, 2’05″34, 2’03″67, 2’04″67, 2’06″46, 2’03″91, 2’03″88, 2’06″62, 2’09″58, 2’09″00, 2’15″30, 2’04″00 et 57″65. Le total est de 26’09″43. Amelioration de 43″98. Cool. Content. Et toujours obese. Total de 8K en barefoot VFF.

Samedi 3 Octobre: Long run du weekend. A. part pour son bac blanc de 4 heures, je pars pour 30K (19 miles) comme l’indique mon programme secret. Je teste une nouvelle barre de céréales aux myrtilles. Excellent. Je fais donc tranquillement 5 tours du palais impérial en écoutant le top 100 américain. J’arrive juste au numéro 55 avant d’arrêter. La première liaison en 20’38, les tours en 37’17”, 38’15”, 38’49, 38’28” et 37’52”, et retour en 18’09”. Je marche dans la cote, je mange aussi avant de boire à la fontaine, je marche à la deuxième fontaine à l’ambassade UK et je marche deux minutes à Sakuradamon. Le tout en 3:49’31”. 28 minutes de plus que le PB, mais c’est juste un entrainement. Le temps est relativement chaud et il pleut violemment au milieu du premier tour, au début du troisième et tout le quatrième. Pluie soudaine et forte. Le soleil perce au cinquième tour. Pour les longues courses, je préfère le crachin ou la pluie au soleil d’été/ automne un peu trop fort.

Dimanche 4 Octobre: Après la video conférence avec le Vermont, on part pour entrainer A. pour ses prochaines courses. On va vers l’hôtel Edmond, Kudanshita et on tourne à Jimbocho. Retour par le lycée français de Tokyo à Iidabashi. 4 K en 43 minutes. On enchaine avec 10 kilomètres de vélo pour Shinjuku pour aller chercher des vidéos pour la semaine. Journée de repos bien remplie.

100m: 17″21 (track 07)
200m: 43″01 (track 07)
400m: 1’35″52 (track Dec 08)
800m: 3’44″51 (track 07)
1K: 4’28″91 (Ekiden Carnival 08)
1 mile: 7’46″13 ( track May 27th, 2009)
5K: 26’09″43 (Track Sep 30th, 2009) by 43″98
10K: 56’10” (Odawara Houtoku 10K, Nov 08)
15K: 1:29’36″(Chiba Marine 09)
20K: 2:01’53″(Chiba Marine 09)
Half marathon: 2:08’50” (Chiba Marine 09)
25K: 2:41′ (Tokyo Marathon 09)
30K: 3:21′ (Tokyo Marathon 09)
35K: 4:01′ (Tokyo Marathon 09)
42.195K: 4:57’53” (watch time), 5:11’56” (Tokyo official 09 marathon time)
50K : 7:34’21” (Hino city 50K, May 10, 2009).

Swim:
Week: 0 m
Month: 0 m
Year: September, 4650 m, August 1750 m, July, 5150 m, June 1550 m, May 1500 m, April 1200 m, March 1100 m, Feb 1700 m, Jan 2100 m
Year: 21500 m

Run:
Week: 48.5 K
Month: October : 34 K
Month: September :146.5 K
Year: 1173 K
Barefoot: 35.5 K en VFF.

Vélo: Week 10 K, month 10 K, year: 40 K

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