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4MTA5HM Semaine 9/17 PB 30km

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Début de semaine très tranquille.

Mardi, 500 mètres à midi à la piscine olympique de Sendagaya.

mercredi 21 janvier: Track and field experience. Au programme un tempo run de 4 miles, mais après l’effort de dimanche, je m’arrête avec 2,5 miles, effectués à un rythme de 9 minutes par miles. Au total, 6 kilomètres avec l’échauffement et le cool off.

Samedi 24 Janvier 2009: Long run de 30 kilomètres. Tout le monde part tôt ce matin: E. et Alex. pour les SAT, Eli. pour un bac blanc de philo et moi pour la longue distance de la semaine. Il fait un peu couvert, peu de vent au départ, à 6:50. Vers 7:30, le soleil se découvre un peu derrière les nuages, je mets mes lunettes de soleil à verres rouges. Le vent du nord se lève vers 8:30 et cela devient dur, très dur. Environ 5 ou 6 mètres par secondes. Le parcours est le suivant: maison, palais impérial par Iidabashi et Kudan, cinq tours et retour. Un gros PB, record personnel, au 30 kilomètres, j’améliore mon temps de 11 minutes. Au marathon de Tokyo, j’avais mis deux heures pour les douze derniers (et les plus difficiles) kilomètres. Tous les espoirs sont permis. Moyenne de 7’02 par kilomètre, 11’19 par mile.

Aller: 20’22”
tour 1: 32’51”
tour 2: 34’25”
tour 3: 34’40”
tour 4: 35’28”
tour 5: 36’24”
retour: 17’27”
Total: 3:31’37”

100m: 17″21 (track 07)
200m: 43″01 (track 07)
400m: 1’35″52 (track Dec 08)
800m: 3’44″51 (track 07)
1K: 4’28″91 (Ekiden Carnival 08)
1 mile: 8’07″70 (track August 13, 2008)
5K: 27’10” (Odawara Houtoku 10K)
10K: 56’10” (Odawara Houtoku 10K)
15K: 1:29’36″(Chiba Marine 09)
20K: 2:01’53″(Chiba Marine 09)
Half marathon: 2:08’50” (Chiba Marine 09)
25K: 2:45′ (training run Jan 09)
30K: 3:31’37 (training run Jan 09)by 11’02”
42.2K: 5:39’01 (Tokyo official 08 marathon time) 5:30’33 (on my watch)

Week: 36 km
Month, Year: 150.1 km

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