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4MTA5HM: Semaine 8/17 PB 15 km, 20 km, Half marathon

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Déjà presque la moitié de mon entrainement. le temps passe vite en ce moment.

Lundi 12 janvier: Jour de congé au Japon, je fais 6 km à pied, pour aller à Shinjuku.

J’ai un semi marathon dimanche prochain à Chiba sur le bord de la baie de Tokyo. Je pense qu’il sera venteux. Et j’espère que la neige ne se montrera pas.

Mardi 13 janvier 2009: 600 m à la piscine. A midi, c’était tranquille, juste un lent et un très lent dans ma ligne d’eau. Un début de crampes dans les derniers 10 mètres. Ouf!

Mercredi 14 janvier 2009: Dernière lourde journée de 400 mètres, encore 16 répétitions. Il fait hyper froid, le sol est gelé devant les vestiaires. Après la course, sous la douche, je ne sens pas la température de l’eau, pourtant très chaude. Je suis tout engourdi. Bizarre.

Les splits: 1’47″78, 1’47″29, 1’41″17, 1’48″70, 1’47″70, 1’44″80, 1’53″07, 1’53″06, 1’54″47, 1’50″41, 1’51″18, 1’50″88, 1’54″03, 1’52″32, 2’00″88 et 1’57’00. Au total une heure et deux minutes comme chaque 400 + repos = 4 minutes.

Total: 9 km

Vendredi 16 janvier 2009: Avant le petit déjeuner, un petit tour de 31 minutes pour 4 kilomètres à la fraiche. J’ai même vu un autre jogger. Toujours froid, mais sans vent aujourd’hui. Hier, il soufflait un vent de folie, 6 mètres par seconde, extrêmement froid.

Dimanche 18 janvier 2009: Chiba half marathon à Makuhari. Reveil à 7 heures après une mauvaise nuit. Les voisins d’en face on transformé leur maison en discothèque et la musique est bien trop forte. Départ de Wakamiya cho à 7:30, Yurakucho line jusqu’à Shinkiba puis la keio line jusqu’au Makuhari Messe. Le long serpent des coureurs se déroule jusqu’au stade des Chiba Mariners, une équipe de baseball célèbre. Dans le stade, je me change rapidement et je rajoute un pantalon de course sous mon short. On avait prévu 15, il fait 8, on n’attendait pas de vent, les bourrasques ne sont pas rassurantes. Je vérifie le programme et il y a plus de 8000 coureurs. Je laisse mon sac avec mon portefeuille dans le stade sur une chaise des tribunes. La confiance règne toujours au Japon. Tout y était à mon retour. La mise en place des coureurs se fait dans un ambiance bon enfant, peu ou pas de tricheurs. Le soleil donne un peu, le vent est tombé. Le départ est enfin donné. On part le long de la baie de Tokyo, avant de faire une épingle vers les zones urbaines pour revenir le long de la mer, à travers un beau parc avant de revenir vers le stadium et faire notre arrivée sur le terrain de baseball en gazon synthétique. Total de 24 km avec les aller retours vers les gares.

Je cours bien, concentré. Je bats mes records du 15, 20 et 21,1 kilomètres.

Les splits:

5K: 30’00″37
10K: 29’01″18 total 59’01″55
15K: 30’34″46 total 1:29’36″01
20K: 32’17″41 total 2:01’53″42
Goal : 2:08’50

100m: 17″21 (track 07)
200m: 43″01 (track 07)
400m: 1’35″52 (track Dec 08)
800m: 3’44″51 (track 07)
1K: 4’28″91 (Ekiden Carnival 08)
1 mile: 8’07″70 (track August 13, 2008)
5K: 27’10” (Odawara Houtoku 10K)
10K: 56’10” (Odawara Houtoku 10K)
15K: 1:29’36″(Chiba Marine 09) by 24″
20K: 2:01’53″(Chiba Marine 09) by 3’11”
Half marathon: 2:08’50” (Chiba Marine 09) by 3’03”
25K: 2:45′ training run Jan 09(by 10 minutes)
30K: 3:42’39 (Tokyo marathon 08 watch time split)
42.2K: 5:39’01 (Tokyo official 08 marathon time) 5:30’33 (on my watch)

Week: 43 km
Month, Year: 114.1 km

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