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4MTA5HM: Semaine 6 / 17

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4 Months to a 5 Hour Marathon: je vais peut être relever la barre car jusque là mes entrainements se passent bien. 4:45 ? Mieux ?

Lundi 29 décembre 2008: Petit run à l’aube, entre les deux gares les plus proches. Je vais jusqu’à Ichigaya, je cours jusqu’à Iidabashi et je rentre. 2.5 km. Je continue de courir en short. Je croise quelques coureurs sur-couverts qui doivent halluciner…

Plus que trois jours pour boucler une année bien remplie.

Mardi 30 décembre 2008: 600 de natation. J’ai trouvé un papi qui nage moins vite que moi. C’est rare. Toujours obèse. Comme ça je flotte bien.

Mercredi 31 décembre. Intervals, 14 x 400 mètres. Comme la piste est fermée pour les fêtes, je vais autour du palais impérial ou les distances sont marquées tous les 100 mètres. Je cours au Nord du palais, depuis la marque des 1900 mètres vers 1500 mètres et entre 1400 mètres et 1800 mètres. Je marche 100 mètres pour rejoindre le point de départ suivant. Au total 12 kilomètres.

Splits: 1’38″81, 1’42″82, 1’47″18, 1’45″41, 1’54″18, 1’53″38, 1’55″19, 1’55″97, 1’55″44, 1’55″23, 1’53″54, 1’53″54, 1’55″16, 1’43″87.

Week: 14.5 km
Month: 105.6 km
Year: 1051.6 km

Vendredi 2 Janvier. Je pars un peu après le départ du 85ème Hakone Ekiden pour un petit tour vers Yotsuya, la terrible côte du Tokyo International Marathon et retour par les douves. Il a gelé ce matin, plus tôt que l’année dernière. Pouf, pouf.

Samedi 3 janvier: Long run de la semaine. Au programme 15.28 miles, 24,580 km. Je pars autour du palais impérial pour 4 tours et retour. Il fait beau, froid et le vent vient du nord. au tour 1, je vois Steve, un collègue du club qui passe comme une fusée. Au tour 4, je vois le prince héritier, sa femme et d’autres membres de la famille impériale du coté d’Hanzomon. J’écoute le top US, la musique du film Jason Bourne III et de la variété française pour passer le temps. Au total, 2:42’38”.

Aller de 2,3 km: 16’30”
Split des 5 km autour du palais impérial: 30’54″06, 32’41″22, 32’57″73, 33’37″52.
Retour de 2,24 km: 15’58″62

Soit 10’38” par mile, 6’36” par kilomètre. Je suis toujours “on track” pour mon plan pour un marathon en 5 heures.

Mes PBs (personal best):

100m: 17″21 (track 07)
200m: 43″01 (track 07)
400m: 1’35″52 (track Dec 08) by 58/100 sec
800m: 3’44″51 (track 07)
1K: 4’28″91 (Ekiden Carnival 08, -10 sec)
1 mile: 8’07″70 (track August 13, 2008, – 8 sec)
5K: 27’10” (Odawara Houtoku 10K) by 4″
10K: 56’10” (Odawara Houtoku 10K) by 1’47”
15K: 1:30’00(Ohtawara 07)
20K: 2:05’04(Ohtawara 07)
Half marathon: 2:11’53 (Ohtawara 07)
25K: 2:45′ training run Jan 09(by 10 minutes)
30K: 3:42’39 (Tokyo marathon 08 watch time split)
42.2K: 5:39’01 (Tokyo official 08 marathon time) 5:30’33 (on my watch)

Week: 43,1 km
Month (Janvier), Year (2009): 28.6 km

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