Home » Uncategorized » 4MTA5HM: Semaine 4 / 17

4MTA5HM: Semaine 4 / 17

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 42 other followers

The Archives file

My timeline Twitter

Error: Twitter did not respond. Please wait a few minutes and refresh this page.

4MTA5HM: Four Months to a 5 Hour Marathon

Lundi 15 Décembre: 6:20, 3 degrés, un fort vent du nord. 20 minutes de jogging vers Ichigaya eki puis Iidabachi eki. 2.5 km.

Mardi 16 décembre: 25 minutes de cross training: Piscine Olympique de Sendagaya à midi. 1:50 tout compris, aller retour. Je fais encore 500 mètres en 25 minutes, puis un bon onsen. Après le bureau, c’est peut être mieux car plus relaxant. A tester encore.

Mercredi 17 décembre: La piste. Forte pluie froide, très froide. Je cours en short, t-shirt et veste de sport en nylon, casquette et gants. Le programme du jour est 10 x 400 mètres, chaque tour de piste suivi d’une période de repos, chaque période couvrant 4 minutes au total (course et repos). Je marche sous une pluie battante entre les 400. Au total 6 kilomètres avec l’échauffement. La douche chaude après la course est un vrai bonheur. Je rentre vite.

Les splits: 1’54″79, 1’45″18, 1’45″54, 1’43″08, 1’45″66, 1’40″65, 1,45″41, 1’53″57, 1’51″00, 1’54″77.

Vendredi 19 décembre: 30 minutes de jogging, jusqu’à la gare de Yotsuya en haut de la fameuse cote du kilomètre 38 du Tokyo International Marathon, et retour jusqu’à Iidabashi. Le vent est du nord et il est froid. 4 kilomètres.

Samedi 20 décembre: Long run, 21 km. Bon, on a fêté notre 19ème anniversaire de mariage avec les enfants hier soir à l’hôtel Hilton de Tokyo grâce aux points de fidélité de la carte HHonnors. On s’est couché un peu tard, pas très frais. Donc le réveil fut un peu tardif. Départ à 8:30 pour 21 kilomètres, sur le même circuit que la semaine dernière auquel j’ai ajouté un tour de palais princier pour compléter la distance. Il fait bon et le soleil se montre parfois entre les nuages. Temps : 2:32’27 en parcours urbain avec feux et circulation sur les trottoirs. 11’44 par mile, 7’16 par kilomètre.

Week: 33.5 km
Month: 72.6

Year: 1018.6 km <<<< objectif atteint

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Ephemeral New York

Chronicling an ever-changing city through faded and forgotten artifacts

FueledByLOLZ

Running and Laughing through the Garden State

The WordPress.com Blog

The latest news on WordPress.com and the WordPress community.

Type 1 Ultra

endurance sports in the weird and wonderful world of type 1 diabetes

almostfreeNYC

enjoy NYC on a budget

So What? I run.

Live. Laugh. Run.

Hemingway Run

Marc Hemingway: On The Road To Berlin Marathon

%d bloggers like this: