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4MTA5HM: Semaine 3 / 17

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4MTA5HM: Four Months to a 5 Hour Marathon

Plus que 14 semaines dans mon programme de 17 semaines, 4 mois pour imploser mon record au marathon de Tokyo (ou Arakawa) ou ailleurs.

Lundi 8 Décembre: 20 minutes de jogging vers Ichigaya eki puis Iidabachi eki. 2.5 km.

Mardi 9 Décembre: 25 minutes de cross training: je suis allé à la piscine Olympique de Sendagaya après le bureau: 30 minutes de transport, un changement facile. Les installations ont été remises à neuf récemment. La piscine fait 50 mètres. Je fais 500 mètres en 25 minutes, puis douche et onsen ( grand bain chaud ou l’on se baigne nu), un vrai bonheur. Retour à la maison en 20 minutes. Rapide.

Mercredi 10 Décembre: 8 x 400 m au stade. Temps clément, pas de vent.
Les splits: 2’27″72, 1’58″76, 1’49″82, 1’44″80, 1’55″05, 1’48″14, 1’44″38, 1’35″52.
Le dernier temps est un record personnel. Au total 4 km.

Mes PBs (personal best):

100m: 17″21 (track 07)
200m: 43″01 (track 07)
400m: 1’35″52 (track Dec 08) by 58/100 sec
800m: 3’44″51 (track 07)
1K: 4’28″91 (Ekiden Carnival 08, -10 sec)
1 mile: 8’07″70 (track August 13, 2008, – 8 sec)
5K: 27’10” (Odawara Houtoku 10K) by 4″
10K: 56’10” (Odawara Houtoku 10K) by 1’47”
15K: 1:30’00(Ohtawara 07)
20K: 2:05’04(Ohtawara 07)
Half marathon: 2:11’53 (Ohtawara 07)
30K: 3:42’39 (Tokyo marathon 08 watch time split)
42.2K: 5:39’01 (Tokyo official 08 marathon time) 5:30’33 (on my watch)

Vendredi 12 décembre: 30 minutes de footing le long des douves, le stade de baseball, les tennis, la cote de Yotsuya, et retour par les remparts le long des rails. Froid, peu de vent, shorts et haut chaud, gants et bonnet. 4 km

Samedi 13 décembre: Long run de 11 miles, 17.6 kilomètres. Départ à 7:30, tranquille vers Iidabashi, puis plein nord vers le temple de Gokokuji, à 4 kilomètres, puis je rejoins la gare de Mejiro à l’ouest avant de plonger plein sud vers Takadanobaba station, Okubo, Shinjuku et Yoyogi stations. Ensuite j’enroule par le sud le parc de Shinjuku Gyoen, les stades olympiques, la route 246, l’ambassade du Canada et le palais princier avant de revenir sur Yotsuya par les douves, puis retour classique par Ichigaya et Iidabashi. 2:13’52”. Soit à peu près 12’12” par mile, 7’37” par kilomètres. Parcours urbain avec stops et feux de circulation.

Week: 28.1 km
Month: 39.1

Year: 985.1 km

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