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Octobre, les feuilles mortes se ramassent a la pelle

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Mercredi 2: C’est officiel, le froid est de retour. Seulement 16 degres ce matin, un peu plus ce soir. Petit tour a Oda fields, loin des marches financiers. Le programme est une suite de 6 x 1000 ou 6 x 800. Je choisis bien sur la deuxieme option et j’ajuste aussi le temps. Au lieu d’un depart toutes les 6’30”, je repars seulement toutes les 8 minutes.

Les splits de mes 800 metres, temps pour chaque 400, avec repos de 4 minutes apres chaque 800 metres: un peu moins de 4’10” de moyenne. Un poil plus lent (moins d’une seconde en moyenne) que le mois dernier mais plus régulier.

800m 1: 4’05″97 : 2’01″28 + 2’04″69
800m 2: 4’04″66 : 1’58″86 + 2’05″80
800m 3: 4’12″86 : 2’07″05 + 2’05″81
800m 4: 4’07″66 : 2’00″51 + 2’07″15
800m 5: 4:17″96 : 2’10″40 + 2’07″56
800m 6: 4’08″39 : 2’02″95 + 2’05″44

Au total, 8 kilometres, une bonne suee, et pleins de nouveaux au club comme chaque semaine. Environ 4-5 nouveaux chaque semaine, mais toujours environ 40 coureurs aux entrainements.

Vendredi 3 Octobre

Debout à 6:00. Un petit tour vers Yotsuya. 4 km. Il est tôt. Peu de coureurs. Pas encore d’écoliers. Juste pour la forme. L’année dernière, je n’ai pas couru assez, je n’ai pas pu améliorer mes temps sur les longues courses. Je passe le cap des 700 km aujourd’hui. Objectif 1000 cette année?

Samedi 4 Octobre

Lever tôt, encore, cette fois pour les SATs d’E. E&E partent dans le nord de Tokyo car un très grand nombre de candidats se sont inscrits et les centres d’examens habituels sont pleins. De mon côté, un petit long run de 12 kilomètres vers le Palais princier avec deux tours autour de la résidence à 7:30. Tout doucement. Je fais plein de calcul pour évaluer la bonne vitesse au 5 km pour améliorer mon temps au marathon: il me faut tenir le 35 minutes/5k en moyenne sur 8 tours de palais impérial plus finir les 2 derniers kilomètres pour terminer en 5 heures, ou finir un 50K en juste 6 heures. Ou un 100K en 12h, ou un 200K en 24h. Simple non?

Dimanche 5 Octobre. Grasse matinée. Lever à 7:30, petit déjeuner et départ à 8:20 pour un long long slow run (LLSR). Je pars pour des tours de palais impérial avec 3 barres SoyJoy, des barres aux fruits et lait de soja. Je retrouve une foule de coureurs qui grossit rapidement car une course de charité pour l’Afrique est organisée: 4x5k Ekiden, 10K ou 20K. Je retrouve même un collègue francais de Namban qui s’échauffe. Je fais mes tours à un rythme lent d’ultra marathonien. 25 km sous un beau soleil et une température juste au dessus de 20 degré. Je bois régulièrement aux fontaines et je mange mes barres en marchant dans les montées.

Splits: 2.5K, 17’34”, 5K, 37’58”, 5K, 39’58”, 5K, 36’33, 5K, 37’25”, 2.5K, 20’15. Total 3:09’43”.

Week: 49 km

Lundi, mardi, repos bien mérité.

Mercredi 8 Octobre: La tourmente des marchés continue. J’ai du mal à suivre une situation qui évolue toutes les heures. Par exemple, que se passe-t-il en Islande 🙂
Bon, un entrainement très soft, avec S. qui a un marathon dans 8 semaines et I. qui sort de blessures. 5K tout doucement.

Vendredi 10: 5K au petit matin. Yotsuya, les stades, retour par les remparts.
Samedi 11, Dimanche 12: Repos bien mérité. Lundi est férié, je vais courir après deux visites de musées. Entre 20 et 30 km selon le temps.

Week: 10 km

Lundi 13 Octobre: fete du sport. Je pars dans l’après midi, vers 16:15. Il fait un peu frais avec du vent. Je mange dans les cotes, je bois deux fois par tours. Et je fais 20 km tranquille pour rentrer diner à 19:00 des macaronis cheese avec la famille. 2:22 de course, split de 35’51”, 34’39”, 35’05. Fairly consistent. A la nuit tombée, l’éclairage public n’est pas super et le terrain un peu bosselé. Je préfère les petits matins, mais aujourd’hui, on a été voir une exposition de prints anciennes du Museum of Fine Arts de Boston, à Ryogoku. A midi, on a mangé dans un restaurant près de la gare, complétement kitsch, avec un terrain de sumo au centre des tables. Note: 1/10.

Mercredi 15 Octobre: faites du sport. Même si tout va mal, changeons nous les idées. Donc rendez vous au stade avec les troupes du Namban Rengo. J’ai failli être en charge du groupe B, le groupe lent car je fais maintenant parti des anciens. Sauvé par Shoji!!!. Toujours autant de nouveaux chaque semaines, 3 ou 4, toujours environ 40 coureurs. Et je suis un des plus réguliers avec seulement deux de présence. Aujourd’hui 600, 800, 1000, 1200, 1000, 800 et 600. Je prends bien le temps de récuperer après chaque echelon. Total of 8.4K with warm up. Reached 777 km today.

600m: 3’00″18
800m: 4’03″17
1000m: 5’21″58
1200m: 6’40″69
1000m: 5’27″94
800m: 4’20″50
600m: 3’15″46

Vendredi 17 Octobre: Encore un petit tour à Yotsuya à l’aube. Il fait frais mais cela fait du bien de se bouger un peu avant d’aller bosser. 4 kilomètres seulement…

Samedi 18 Octobre: Run for the Cure. I paced Alexander for his PB on 5K. Je cours avec Alexandre sur 5K une course de charité autour du palais impérial. Nous partons sur des bases de 40 minutes au 5K, mais il fait trop chaud. On court doucement. J’ajuste l’objectif pour passer juste sous son record précédent de 45 minutes. On pousse un peu plus dans la descente. Son nouveau record est de 43’34”.
From Namban, Paddy won the 10K race while Satohi and Mary placed 1-2 in women 10K: congratulations.

Dimanche 19 Octobre: Slow short long run. Grasse matinée jusqu’à 6:45. Départ lent à 7:30. Il fait beau avec un bon vent du nord. J’ai les jambes un peu lourde, et trop de soucis dans la tête. Seulement 15 kilomètres. Je ne trouve pas mon rythme si les problèmes de bureau me rattrapent. Donc j’écourte après deux tours de Palais Impérial effectués en 36 et 39 minutes. 1 heures 50 minutes. Pas mal pour un obèse. Je passe les 800 kilomètres pour l’année.

Week: 52.4 km

Mercredi 22 Octobre: Rien lundi, rien mardi. Quel fainéant. Aujourd’hui, je quitte le bureau tôt, à 18:30 pour rejoindre Oda Fields. Je croise la famille devant el bureau, E&E. E. junior a eu une interview pour un collège jésuite à Washington DC dans le quartier et E. senior accompagnait notre blessée. E. junior a deux petits doigts de pied tout bleu. Petites fractures. Un coup dans un coin de porte, coup involontaire. Je retrouve ma collègue S. qui se prépare pour Honolulu marathon en Décembre. Le programme est 5 x 1000.

Les splits: 5’20″70, 5’01″91, 5’17″37, 5’17″87 et 5’59″32.

Vendredi 24 Octobre: Dernière pluie d’automne? Un fort flux du Sud Ouest a remonte le Japon cette nuit depuis le sud jusqu’à Tokyo. On attendait 15 millimètres de pluie pour la journée. Rien. Quand je sors ce matin, c’est le déluge. Je me demande si la bonne méthode ne serait pas de prendre la douche avant de partir pour se mettre en train. Je fais 50 mètres et je suis trempé jusqu’aux os, les chaussures déjà chargées d’eau. Des grosses flaques partout, de nouvelles petites rivières sur les trottoirs, des flaques énormes sur les bords de la route. Et la pluie s’arrête apres un kilomètre. Je continue donc mon petit bonhomme de chemin jusqu’à Aoyama 1-chome en passant par le coté du palais princier: les feuilles mortes sont plutôt glissantes et devraient être ramassées dans la descente vers Gaien. Bon, au retour, je reprends la douche au point ou je l’ai laissée, à Ichigaya, pour un dernier kilometre dantesque. 8.5km.

Dimanche 26 Octobre: 2:16′ pour 20 km. Je pars tard à 16:00 pour trois tours de palais impérial. Foule au premier tour pour le coucher de soleil, puis les rangs fondent rapidement avec la nuit noire et le froid (relatif). De bonnes sensations. Je suis plein d’espoir pour mercredi ( 5 km time trial avec le club) et la première course de l’automne dimanche prochain à Odawara, un 10 km ou j’ai fait mon PB l’an de
rnier. Le temps va passer au froid avec des températures sous les 10 degrés. Ouch. Les 5 km en 33’52″88, 32’17″29 et 33’51″87. Je marche dans la côte et je mange des barres aux fruits dans les deux derniers tours. Je bois régulièrement. Cool.

Week: 34.5 km

Mercredi 29 Octobre: 5 km time trial PB in 27’14”. Record personnel établi par un froid de canard. Long échauffement lent de 5 tours, puis un trop long temps d’attente, presque dix minutes dans le froid. Départ rapide, deux pauses d’une minute au milieu et un dernier 200 d’anthologie.

Split:
400 m: 2’00″76 <– trop vite
800 m: 2’05″73 <– froid, il fait froid
1200 m: 2’04″43
1600 m: 2’07″38
2000 m: 2’06″20
2400 m: 2’07″39 <– je commence à chauffer
2800 m: 2’07″90 <– mon cou surchauffe
3200 m: 2’43″07 <– je marche une minute, cool down
3600 m: 2’31″88 <– je marche 40 secondes, désespéré
4000 m: 2’09″81 <– je m'arrache mais j'y crois plus
4400 m: 2’07″43 <– tout redevient possible
4800 m: 2’07″46 <– il me reste à terminer en moins de 1'01"
5000 m: 55″32 <– je donne tout. PB de 6 secondes.
Total 5000 m: 27’14″76

Week: 8 km

Mes PBs (personal best):

100m: 17″21 (track 07)
200m: 43″01 (track 07)
400m: 1’36″10 (track 07)
800m: 3’44″51 (track 07)
1K: 4’28″91 (Ekiden Carnival 08, -10 sec)
1 mile: 8’07″70 (track August 13, 2008, – 8 sec)
5K: 27’14” (track October 29, 2008, – 6 sec)
10K: 57’57 (Odawara 07)
15K: 1:30’00(Ohtawara 07)
20K: 2:05’04(Ohtawara 07)
Half marathon: 2:11’53 (Ohtawara 07)
30K: 3:42’39 (Tokyo marathon 08 watch time split)
42.2K: 5:39’01 (Tokyo official 08 marathon time) 5:30’33 (on my watch)

Month: 153.9 km
Total: 843.5 km

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