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Another year, another race

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Mercredi 3 Septembre: Track and field day à Oda Field: 6×800, chaque intervalle en 6:30. J’ai réussi à tenir jusqu’au bout, ce qui est très satisfaisant. Je commence par 5 tours d’échauffement. Il fait quand même 28 degrés et un fort d’humidité.

800m 1: 3’44″65 : 1’46″30 + 1’58″35 (record manqué de 15 centièmes de seconde)
800m 2: 3’58″06 : 1’53″43 + 2’04″63
800m 3: 4’16″95 : 2’06″28 + 2’10″67
800m 4: 4’14″64 : 2’04″13 + 2’10″51
800m 5: 4’18″07 : 2’12″19 + 2’15″88
800m 6: 4’19″74 : 2’13″51 + 2’16″23

Moyenne d’environ 4’09”. Pas mal. Je sens que le record du 800 mètres va bientôt tomber.

Jeudi 4 Septembre: 1000 mètres à la piscine de Shiba Koen à la pose déjeuner. Environ 45 minutes de nage. Je mets maintenant la tête sous l’eau à chaque mouvement, soufflant par le nez. Je dois maintenant améliorer la technique et la vitesse. Le pied. Un peu crevé dans l’après midi.

Vendredi 5: Au petit matin, un petit tour de 4 kilomètres pour une petite suée.

Dimanche 7: Je voulais vérifier que mon temps d’Obuse sur un semi était une erreur. Je suis donc parti pour un long périple: Maison, Ichigaya, Iidabashi, puis Kundanshita, Takebashi, trois tours du Palais Royal (5K en 34’18, 37’03 et 39’32) et retour. Le total est environ 21,5 km, soit un peu plus qu’un semi/half marathon. Le tout en 2:35’41. Je mets donc 15 minutes de moins qu’au mois de juillet sur un parcours assez difficile. Il fait un peu moins chaud et il y a un leger vent du nord.
Je marche dans la cote, je bois régulièrement. Je dépense 1800 kCal. Je perds 1kg d’eau. Que du bonheur.

Week: 31.5 km

Lundi: repos. Mardi: Mal dormi, encore des problèmes au bureau. Donc pas de footing au petit matin. En revanche, à midi je vais faire un tour à la piscine pour un petit 500 mètres tranquille avec l’équipe. Ciel bleu, un temps parfait.

Mercredi: Track and Field at Oda field: 1600 + 3×1200. Au total 20 tours avec l’echauffement. Il fait un poil plus frais.

Les splits au 400m:
2’17″29 + 2’13″19 + 2’17″00 + 2’20″74
2’17″19 + 2’19″39 + 2’25″85
2’12″67 + 2’23″96 + 2’23″41
2’13″37 + 2’30″21 + 2’11″60

Pas terrible. Je me remets tranquille de mon half marathon de dimanche.

Jeudi 11 Septembre, repos.

Vendredi 12 Septembre: 8.5 km à l’aube, depuis l’appartement vers le palais princier et retour. Départ lent, je prends un bon rythme, je tourne à Aoyama et je maintiens un rythme soutenu. Je ne ralenti pas dans les cotes. 1:01’22”. Il fait bon. A midi, piscine, 300 mètres de marche dans la piscine (1,35 mètres de profondeur) et 300 de nage, alternant tous les cinquantes mètres. Et en plus, il fait beau.

Samedi 13 septembre: Un autre tour de 8.5 km pour la santé. Il fait un poil plus chaud à 9:30. Je transpire encore beaucoup. 1:04’15”.

Dimanche 14: Deux tours du palais imperial à 6:30. 15 km. Il fait bon, couvert, avec un petit vent du nord. Lent mais tranquille.

Week: 40 km

Samedi 20 Septembre: les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas. J’ai travaillé comme un zombie depuis le lundi férié jusqu’à vendredi soir tard. C’est du délire total sur les marchés financiers. Dislocation absolue. Bon, Samedi après déjeuner, un tour vers le palais princier. J’ai d’ailleurs vu le locataire des lieux rentrer en voiture par une sortie dérobée. 8.5 km en 1 heure et 4 minutes en parcours urbain.

Dimanche 21 Septembre: Grosses pluies sur le Kanto, je pars courir vers 4:50 de l’après midi pour 15 km , avec le parcours habituel vers le palais impérial, deux tours en 34’30 et 34’04. Je rentre trempé jusqu’au os en 1:41’05 soit 20 minutes de moins que dimanche dernier: il fait plus frais et la pluie motive le coureur.

Week: 23.5 km

Mardi 23 septembre: jour férié bienvenu. Encore un tour vers le palais princier. 8.5 km en 59’15 en circuit urbain avec un pit stop. On accélère… Un peu de soleil, c’est bon pour le bronzage.

Mercredi 24 septembre: je m’échappe du bureau pour aller à Oda Field. C’est le 5K time trial. Trop chaud. Je fais 5 tours d’echauffement, 5 tours à fond en 2’05 de moyenne et 2 tours lents. 5K au total. Je pars vite. Trop de soucis qui me trottent dans la tête. Pourquoi courir vite 5K quand je préfère les longues ballades de 15K à mon rythme.

2’03″47, 2’04″37, 2’02″25, 2’06″01, 2’11″82 . J’essaie de suivre Mami et Chiba san qui discussent tranquillement. Je ne peux pas suivre. C’est terrible…

Jeudi: rien 🙂 Je reprends mon livre pour les non-runners et considère un petit plan pour se muscler et renforcer la structure centrale (the core strength): pompes et abdos. Et hop, hop, hop.

Vendredi 26 Septembre: petit run du matin jusqu’à Yotsuya, 4K. Il fait déjà chaud, 27 degrés. Dernier front chaud de la saison? Je demarre doucement mais cela fait du bien de courir le matin a l’aube. Je croise quelques coureurs, plus que d’habitude. L’appel du Tokyo Marathon?

Samedi 27: 7 heures de cours à mon auto école préférée. Voir le lien Geek.

Dimanche 28 Septembre: Départ à 6:00 pour un long périple. Je retrouve à 6:45 Joachim à Sakuradamon. Il fait un long run de 60 km aujourd’hui pour préparer sa course de 100 km. Mais comme il court plus vite, je continue et il me rattrape et me dépasse 3 km plus loin. Je ne revois plus. Je pense qu’il a ralenti ou qu’il a attendu d’autres membres du club. Je fais trois tours du palais impérial en 34’17”, 34’01” et 31’53”. Negative split. Au total, je fais un semi/half marathon, 13,2 miles en 2:23’34”. Soit 12 minutes qu’il y a 15 jours et 28 minutes plus vite qu’à Obuse. Aucune douleur. Peu de fatigue. Cool.

Week: 38.6 km

Month: 133.6 km
Total: 689.6 km

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