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PB alert in mid summer: JO effect !!!

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Hi guys, PB time in the middle of the summer !!

Namban Rengo Mile PB of 8’07″70. Improvement by 8 seconds.

New PB wall of fame: a cancer survivor profile

Mes PBs (personal best):

100m: 17″21 (track 07)
200m: 43″01 (track 07)
400m: 1’36″10 (track 07)
800m: 3’44″51 (track 07)
1K: 4’28″91 (Ekiden Carnival 08, -10 sec)
1 mile: 8’07″70 (track August 13, 2008, – 8 sec)
5K: 27’20” (Ekiden Carnival 08, -7 sec)
10K: 57’57 (Odawara 07)
15K: 1:30’00(Ohtawara 07)
20K: 2:05’04(Ohtawara 07)
Half marathon: 2:11’53 (Ohtawara 07)
30K: 3:42’39 (Tokyo marathon 08 watch time split)
42.2K: 5:39’01 (Tokyo official 08 marathon time) 5:30’33 (on my watch)

Total of 15 rounds of 400, 6K.

Tuesday 19: 4km tranquille à 6:30
Mercredi 20: 5km at the track with new joiner S. from Kanagawa ken.
Jeudi 21: 800m de brasse à midi. Je soigne mon style. Et mon bronzage.

Samedi 23 Aout: Long run de 10.1 kilomètres vers le Palais Imperial. C’est un effet du CO2: il fait presque froid, environ 23 degres. Mais pas de pluie. Je mets la gomme autour du palais et malgré deux pits stops pour boire un coup aux fontaines, je passe sous la barre symbolique des 30 minutes en 29’54” sur le terrain qui comprend une côte de deux kilomètres et un dénivellé de 40 m puis une descente d’un kilomètre pour le même dénivellé (c’est une boucle :-)).

PB 2008 on 5K Imperial Palace loop: 29’54.

Mardi 26 Aout: Alerte au feu a 5 heures du matin dans l’immeuble. La société de sécurité Secom est intervenue en 10 minutes. Les pompiers ne se sont pas déplacés. En trente minutes, tout l’immeuble a été vérifié.

Comme j’étais debout, je suis alors parti pour un tour de Gosho, Iidabashi, Ichigaya, Yotsuya, le palais princier, Aoyama 1 chome, l’ambassade du Canada, les douves par Sophia University, et retour jusqu’a Iidabashi Nishi Guchi. 8.5K sous une très forte pluie d’été, environ 23 degrés. Trempé jusqu’au os, mais content.

Mercredi 27 August: 29 degres, 93% d’humidité. 5K time trial sur la piste d’Oda field. Je n’ai fait que la moitié, soit 2.5 kilomètres, assez vite pour moi. Très vite, je chauffe trop, notamment dans le cou et la tête. Les 400m et le 100m: 2’06”, 2’10”, 2’05”, 2’10”, 2’11”, 2’15” et 34″.
Au total, je fais 20 tours soit 8 kilomètres. Repos jeudi et vendredi.

Dimanche 31 Aout: Long run tranquille vers le Palais Imperial, deux tours, retour tranquille. Il fait toujours chaud, orageux, lourd. 15.5k, 1:52. Départ après le petit déjeuner. Retour avant 11:00.

Week: 32 km
August: 94.6 km
July: 94.4 km
Year: 556 km

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