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Semaine 14: poursuite de l'entrainement

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Dimanche: 4K avec Elisabeth sur le petit parcours habituel. Alex a le gros orteil foulé et pas très beau à voir. Evelyne se remet difficilement de sa randonnée.

Lundi: Repos

Mardi: 4K à 6:00 AM.

Mercredi: Contre la montre de 5K: 27’27″07, nouveau record personnel, amélioré de 1’13”. Sous une pluie froide, avec une douzaine de collègues du Namban Rengo running club, c’est le jour du contre la montre. Je pars un peu trop vite mais bon dernier dès les premiers 100 mètres. Je termine seul sur la piste.

J’ai relevé mes temps intermédiaires tous les 400 mètres: je visais 2’13 en moyenne. Au passage j’améliore mon mile avec 8’23”, 11 secondes de mieux. Total avec échauffement: 17 tours soit 6,8K.

400 : 1’56″37
800 : 2’06″62
1200: 2’08″16
1600: 2’08″68
2000: 2’10″06
2400: 2’14″67
2800: 2’16″06
3200: 2’15″87
3600: 2’14″57
4000: 2’17″56
4400: 2’15″25
4800: 2’17″52
5000: 1’05″68

Jeudi: Repos. J’ai fini de lire The China Study du docteur Colin Campbell qui présente des éléments intéressants sur les effets d’un régime riche en protéines animales (cancers, maladies cardiovasculaires, obésité). Il montre aussi qu’un régime riche en protéines d’origine végétale peut ralentir complètement les premiers et renverser les deux autres maladies.

Vendredi: repos.

Samedi: 19K autour du palais impérial. Départ à 9:00 vers la station d’Iidabashi, Kudan et Takebashi. Premier tour en 33’40″75, deuxième tour en 34’14″12 et dernier à fond 31’55″32 soit 1:39’10″19. Soit 5 minutes 17 secondes de moins que le precedent record. Retour en footing.

400m: 1’38″98 (track)
800m: 3’53” (track)
1K: 4:40.07 (track)
1 mile: 8’23” (track) New PB by 13 secondes !!!
5K: 27’27″07 (track), 29’58” (Imperial Palace) Track PB!!!
10K: 1:01:01 (Imperial Palace)
15K: 1:39:10(Imperial Palace) New PB by 5 minutes.
20K: 2:22:54(marathon time split)
30K: 3:46:23 (marathon time split)
42.2K: 5:50:48 (official marathon time) 5:36:50 (on my watch)

Petit tremblement de terre rigolo dans l’après midi. J’ai fini “Letter to a Christian Nation” de Sam Harris.

Semaine: 33,8 kilomètre, 0 abs, 0 circuit
Année: 574,8 kilomètres, 1200 abs, 5 circuits

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