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Semaine 11

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Dimanche: 100 abs + 3 gym circuits. On a été voter et nous avons participé au dépouillement. Le premier paquet a donné 42-58, comme prévu :-). Au total, Tokyo a voté 43.34 – 56.65. Moins de monde que la première fois.

Lundi: 100 abs

Mardi: petit footing à 6:00. Dur de se reveiller.
Temps légèrement couvert. 3.5K
100 abs

Mercredi: Run avec la horde sauvage. J’ai amélioré mon temps au 400 mètres pour franchir un seuil important de ma progression. J’ai également établi un temps correct au 800 mètres qui améliore ma performance précédente de 37 secondes. Le prochain objectif est un kilomètre en moins de 4:40 ce qui est maintenant envisageable au vu de mon temps au 800 mètres. Total 5K. Je n’ai pas pu faire 10×800 au rythme de 4 minutes plus 4 minutes de repos. Seulement 2×800 + 400 + warm up.

Mes PB (personal best, all 2007):

400m: 1’38″98 (track) New PB by 3secondes !!
800m: 3’53” (track) New PB by 37 secondes !!!
1K: 5’38” (track)
1 mile: 9’30” (track)
5K: 28’40” (track), 29’58” (Imperial Palace)
10K: 1:05:52 (Imperial Palace) New PB by 1’47”
15K: 1:44:27(marathon time split)
20K: 2:22:54(marathon time split)
30K: 3:46:23 (marathon time split)
42.2K: 5:50:48 (official marathon time) 5:36:50 (on my watch)

Jeudi: 100 abs

Vendredi: Lever 5:50 pour 3.5 kilomètres: Beaucoup de vent sur la traine de l’ouragan qui est passé sur Tokyo hier. Beaucoup de branches cassées au sol. La depression était seulemement de 995 mbar. Cela promet un été venteux. Demain, c’est la fête de l’Europe et le lycée francais accueille les élèves des écoles européennes sur le campus de Asakusa Bashi dans le vieux Tokyo. Nous partirons à la recheche d’un antiquaire francais dans Taito ku que nous avons rencontré la semaine dernière pendant que les enfants joueront au Lycée.

Samedi: A 9:30 je suis parti pour un long et lent footing autour du palais impérial. J’en ai profité pour faire un vrai 10K de test avant la course dans deux semaines. Il faisait très chaud mais il y a quatre points d’eau autour du circuit. J’ai établi un nouveau record personnel à une heure cinq minutes et 52 secondes. Je marche une minute et je cours six minutes. Je marche également dans la côte et je m’arrête régulièrement pour boire. Donc une semaine riche en records :-). 15K.

Semaine: 27 kilomètres, 400 abs, 3 circuits
Année: 483 kilomètres, 1000 abs, 5 circuits

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